Regulación emocional del Sistema Nervioso para personas con Trauma Complejo
Una de las consecuencias del trauma complejo es un sistema nervioso desregulado. Esto quiere decir que la persona traumatizada será muy sensible a los cambios emocionales internos y externos y los vivirá con demasiada intensidad. Esa intensidad está por fuera de la ventana de tolerancia de la persona, entrando en un estado de hiperactivación (ansiedad, nerviosismo, agitación, irritación) o hipoactivación (depresión, disociación, aplanamiento emocional, falta de concentración).
La falta de regulación emocional se produjo como consecuencia del trauma en familias disfuncionales y/o traumatizadas donde no se pudo enseñar a la pequeña o pequeño a saber manejar sus emociones. Para estas personas, no será fácil identificar sus propios sentimientos o por el contrario, podrán vivir un desbordamiento emocional porque en ningún momento nadie les enseño a que las emociones son parte natural de los seres humanos y estas han de poder fluir por el cuerpo, dejándolas estar y marchar en paz. En algunos casos, la expresión emocional se vio censurada y/o criticada.
Para alcanzar un sistema nervioso regulado y optimizar su funcionamiento, la persona puede recurrir a varios ejercicios que devuelvan la homeostasis al cuerpo: "self-regulation", co-regulación y autorregulación.
La Coach @marina.y.t comparte tres maneras de regular el sistema nervioso:
La co-regulación consiste en salir a tomar algo, llamar a una amiga o llorar acompañada, por poner algunos ejemplos. La autorregulación trata de regular el sistema nervioso en momentos de soledad (principal, pero no exclusivamente). Ejemplos de ello puede ser dar un paseo en la naturaleza, andar, cocinar, comer bien, dedicar tiempo a algo ligero pero agradable, ver una serie o película favorita, etc.
Para los ejercicios de "self-regulation" voy a dejar unos enlaces al final desde YouTube porque quizás son los menos conocidos en España debido a su reciente uso en la práctica. El ejercicio del péndulo puede encontrarse en las prácticas de Yoga dado que se intercalan ejercicios de abrir el pecho y encogimiento. De igual manera, he encontrado similitudes en la técnica de "Voo" y los ejercicios de yoga de Xuan Lan Yoga "Yoga para mejorar el Sistema Inmunitario", minuto 2:25 cuando recita el mantra Om.
Ejercicios de "self-regulation":
Abrazo de la mariposa
The Voo Technique
Desde a rama de la Experiencia Somática (Somatic Experience SE), desarrollada por el Dr. Peter Levine. Minuto 1:40 del vídeo.
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