En el libro de The Complex PTSD Workshop aparecen múltiples ejercicios para personas con Trauma Complejo, además de recomendaciones, casos clínicos, recursos, explicaciones, etc.
En dicho manual aparece un ejercicio de Grounding que recomiendo practicar a personas con Trauma Complejo. Desde Orientación Universia, lo describen como:
"técnica que sirve para reorientar a una persona en la realidad y ayudarla a permanecer en el presente. Es decir, te permitirá controlar el estado de ánimo y reconectar con el mundo" (2020).
Ejercicio:
Este proceso se puede repetir las veces que sea necesario.
Hay gente que se imprime o dibuja estos ejercicios y los deja cerca de la cama para practicarlos en la intimidad.
Esta capacidad para estar en el momento presente genera en nuestra menta un alivio enorme porque los pensamientos y sensaciones descontroladas dejan de abrumarnos para dejar paso a sensaciones externas más agradables, como el notar la manga de la camiseta sobre nuestra piel o el sonido del reloj de nuestra muñeca.
Se puede hacer con los ojos abiertos, aunque yo lo hago con los ojos cerrados y llevo la mirada hacia donde supongo que está el objeto que quiero "mirar".
No hay que olvidar que para recuperar la estabilidad del sistema nervioso se requiere constancia (dañada también por el trauma), por lo que deberemos forzarnos a hacer estas breves técnicas un par de veces por semana.
Consejo: no olvides que tus problemas de atención no eres tú, tu baja motivación no eres tú, tu baja energía no eres tú, tu ansiedad no eres tú y tu reactividad no eres tú. Es lo que te hicieron y tú sí puedes mejorarlo con cariño y paciencia.
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