Meditación Ansiedad Social

 Meditación contra la Ansiedad Social

Pete Walker, autor, terapeuta y superviviente, incluye a la ansiedad social como un síntoma de Trauma Complejo.

Si bien yo he visto a personas con trauma complejo no desarrollar ansiedad social, sí he podido observar a personas con ansiedad social que presentaban rasgos evidentes de trauma complejo.

El tratamiento para la ansiedad social no va a ser el mismo si se trata de una persona con trauma a una ansiedad común típica (sin trauma).

Ejercicio

En este vídeo, la chica nos sugiere un ejercicio para después o antes de experiencias agobiantes y/o que nos causen ansiedad social o agobio estando con gente.

El ejercicio consiste en repetirnos una serie de mantras y afirmaciones que reconforten a la parte ansiosa. Estas sentencias no han de ser cognitivas, sino que han de poder sentirse dentro del cuerpo. Hemos de poder sentir alivio dentro de nosotrxs. No sirve racionalizar, dado que este tipo de ansiedad no está guardada en la corteza prefrontal (pensamientos), sino en la amígdala o sistema límbico (emociones más primarias).

Mantras ejemplos:

"Estoy segura/o"

"Estoy aquí"

"Todo está bien"

"Está bien"

          Ilustración de María Hesse

Como resultado, la persona puede experimentar una angustia momentánea o ganas de llorar. Siempre que el malestar no nos invada, no es malo llorar, si se hace de una manera sanadora.

Los mantras han de ser sentencias personales. Para cada experiencia única, la persona ha de encontrar una sentencia que le ayude y le haga sentirse cómoda/o. No va a ser lo mismo una persona con ansiedad generalizada a otra que haya vivido situaciones muy estresantes en casa. Para esta segunda quizás la afirmación "estoy segura" es más potente que la de "todo está bien".

Recomiendo probar o buscar una personalizada.

Tip: la chica habla a velocidad normal. Reproducir el vídeo a Velocidad x0.75 para mayor relajación.

Consejo: tus experiencias negativas no te definen, tus fallos no te definen, tus errores no te definen, tus carencias no te definen, tus debilidades no te definen. Eres algo más grande que todo eso, eres un ser completo y así, eres suficiente.